瘦子的腹肌和胖女人的D胸一樣，都毫無(wú)意義。
很多朋友貌似對(duì)減脂、塑形和增肌有一定的誤解，或者簡(jiǎn)單的把減脂當(dāng)成了減肥，本文小編將為大家講解三者之間的區(qū)別。
一、概念上的區(qū)別
1，塑形是根據(jù)人的身高、體重、年齡等參數(shù)，采用科學(xué)的計(jì)算方法測(cè)出個(gè)體標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，通過(guò)數(shù)據(jù)制定適合個(gè)人的有目、有計(jì)劃的塑形實(shí)施方案，使個(gè)體的外形符合ta本人的要求，來(lái)得到視覺(jué)上的外在美。
2，增肌指通過(guò)啞鈴等健身器械對(duì)肌肉進(jìn)行局部的刺激。如手臂的肱二頭肌，肱三頭肌。通過(guò)重復(fù)的力量訓(xùn)練以及良好的飲食習(xí)慣達(dá)到增加肌肉的效果。另外，要分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是長(zhǎng)上去的，肌肉線條是要有一定的肌肉維度和適當(dāng)?shù)捏w脂率才能凸顯出來(lái)的。
3，減脂，體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的人或動(dòng)物，根據(jù)體內(nèi)脂肪的正常標(biāo)準(zhǔn)范圍，再根據(jù)自身形體的健康情況，通過(guò)各種方法減掉自己身上多余脂肪的行為。國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≤18.4為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28屬于肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24是沒(méi)有必要減脂的，可以考慮增肌或者塑形。這里要把減脂和減肥區(qū)別開(kāi)來(lái)，減脂減的是脂肪細(xì)胞的體積或者說(shuō)減的是脂肪含量的百分比，而減肥減的是脂肪細(xì)胞的數(shù)量，最大的區(qū)別在于：減肥成功后人的體重會(huì)下降；而減脂卻不一定會(huì)讓體重下降。
二、效果上的區(qū)別
1，塑形的目的是為了收緊皮膚，有效保持減肥的效果和肌肉線條的養(yǎng)成。減肥減的是脂肪細(xì)胞的數(shù)量，而塑形減的是脂肪細(xì)胞的體積。減完肥后身體脂肪細(xì)胞非常活躍，塑形可以幫助脂肪細(xì)胞進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)收緊細(xì)胞與細(xì)胞之間的間隙，縮小再生脂肪的生長(zhǎng)空間。
2，增肌的目的是增加肌肉的維度。
3，減脂的目的是為了減肥，而減肥則是為了塑形。
三、訓(xùn)練的區(qū)別
1、塑形在日常訓(xùn)練中要嚴(yán)格把控訓(xùn)練時(shí)間，肌肉鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在1小時(shí)左右最佳。對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，適中就好，保持心率在每分鐘在120-130次之間，每個(gè)星期練習(xí)三次。此外，還要注意飲食，不要暴飲暴食，肉類(lèi)和蔬菜攝入均衡，不宜進(jìn)食過(guò)多，可采取一日多餐的形式。
2、增肌是通過(guò)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練和不同的器械，如啞鈴、杠鈴等，來(lái)增加身體每個(gè)部位的肌肉維度。剛起步時(shí)，可以先通過(guò)器械練習(xí)找準(zhǔn)肌肉的感覺(jué)和提高全身關(guān)節(jié)的承受能力。堅(jiān)持一段時(shí)間后，想要鍛煉部位的肌肉會(huì)有明顯的變化，每周可以適當(dāng)將訓(xùn)練頻率提高。在飲食方面則要多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3、減脂主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。最直接、最貼近生活實(shí)際的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步，對(duì)增強(qiáng)人體心肺功能也有著重要的作用。訓(xùn)練強(qiáng)度中等就好，每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘，此外，跳繩也可以達(dá)到快速減脂的效果。在飲食方面主要以碳水化合物為主，多攝入蔬菜，適當(dāng)減少食用量，增加餐數(shù)。
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