在《減脂-增肌-塑形三者之間的區(qū)別？》這篇文章中，小編已為大家簡單的介紹了減脂、塑形、增肌的區(qū)別，我們知道不管是減脂還是塑形或是增肌，不僅飲食方面有明顯的區(qū)別，在訓練方式上也有很大的不同。有時候我們在健身房揮汗如雨，就認為在減脂或塑形或增肌方面就會取得效果，其實不然，要達到特定的效果，除了針對性的進行鍛煉外，還要定期檢測自身的身體數(shù)據(jù)變化，如BMI、體脂率等，根據(jù)這些數(shù)據(jù)變化再做下一步的計劃。
那么怎么判斷現(xiàn)在的自己該減脂還是增肌還是塑形呢？當你去健身房的時候，一般會有人對你進行體側(cè)，確認你的身體狀況處于一個什么樣的范圍，屬于一個什么樣的層次。身體所含脂肪其實是有一個比率的叫做體脂率，體脂百分比是與年齡和性別有關(guān)，不同的年齡和性別所含的體脂率是不一樣的，下面小編介紹一種比較權(quán)威且常用的計算方式：
成年女性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年男性身體脂肪比率處于15%-18%，15%-18%是屬于標準的范疇；成年女性身體脂肪比率處于20%-25%，屬標準水平；男女運動員的體脂率偏低都不在這個范圍內(nèi)，體脂過低或過高小編個人覺得都不是很美觀，快快測一下你是否在標準范圍內(nèi)吧....除了在健身房外，自己用標準的儀器這些數(shù)據(jù)都可以測出來。只有清楚的了解了我們的體脂在什么范圍才能夠知道自己該減脂還是塑形還是增肌。
根據(jù)測出來的數(shù)據(jù)和標準范圍內(nèi)的數(shù)據(jù)進行比較，看該數(shù)據(jù)在不在標準范圍內(nèi)，如果該數(shù)據(jù)超出了標準范圍，那么你應(yīng)該聽取專業(yè)教練的建議，自己再決定要不要減脂。如果測出來的數(shù)據(jù)處于標準范圍內(nèi)，小編建議你可以去進行增肌訓練，再找個私教，在私教的指導下效果會更好，增肌到一定程度時可以考慮塑形，使身體形態(tài)和狀態(tài)達到最佳。
增肌需要消耗大量的能量，同時也需要攝入更多的熱量，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，來供機體維持正常的生命特征，休息與訓練也要合理相結(jié)合，肌肉才能增長，達到健康的體魄。對于減脂訓練往往是身體消耗的能量大于身體攝入的能量，當攝入不足時，機體會消耗身體儲存的能力，如燃燒脂肪來給身體提供熱量、促進蛋白質(zhì)水解提供各種氨基酸。此外，減脂在飲食上也是要受監(jiān)管的，少油少鹽、多膳食纖維，是廣大減脂訓練者的共識，增肌和減脂是兩個不同的范疇，所以增肌和減脂不能同步進行。
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